Técnicas de Yoga para melhorar a concentração

Yoga tem sido extremamente benéfico em todos os campos desde os tempos antigos e tem suas raízes na Índia. Foi um tesouro que foi repassado para nossa geração. Hoje, é amplamente conhecido por seus benefícios e é aceito por grande parte do mundo. Especialmente na América, você encontrará aulas de yoga e workshops realizados em quase toda parte. Entre seus múltiplos benefícios, um deles é melhorar a concentração.

Yoga Exercícios para melhorar a concentração

Apesar de yoga é popularmente conhecido por seu papel significativo no tratamento de condições médicas e ajudar as pessoas a manter uma boa saúde física, ela também tem o poder de melhorar o foco mental de uma pessoa e concentração. Seguem-se alguns exercícios que vai certamente desenvolver e melhorar o seu nível de concentração se você executá-los corretamente.

Sarvangasana (Stand os ombros)

É a cabeça de todos os asanas. Abrange quase todos os benefícios alcançados a partir de asanas outros. Em sarvangasana, você deite-se e levantar o seu corpo para cima inferiores e equilibrar o corpo inteiro em seus ombros. Como um novato, permanecer nessa posição por 30 segundos e adicione lentamente 5-10 segundos para a sua estadia até chegar 5 minutos. Enquanto descia, lembre-se de exalar quando dobra os joelhos, rolar o tronco cuidadosamente no chão. Este asana aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro que produz as células do sangue no cérebro mais ativo. Isso ajuda a mente a se concentrar mais e trabalhar mais eficientemente. Mesmo os olhos e concentrar-se em mente o balanceamento do corpo, o que melhora o nível de concentração.

Pranayama (exercícios respiratórios)

Pranayama é a 'sânscrito' palavra yoga exercícios de respiração para a concentração. É o método de controle da respiração (prana). A respiração normal profundo pode relaxar e acalmar o seu corpo, enquanto uma respiração irregular pode torná-lo inquieto e desconfortável. Ao fazer pranayama, a mente se concentra na respiração durante a inalação e exalação. Isso aumenta a conscientização sobre a melhoria do nível de concentração. Isso pode ser feito ao fazer asanas outras ou mesmo numa posição normal sentado. Existem vários tipos de exercícios de respiração, mas, vamos olhar para os dois que ajuda na melhoria e também desenvolve seu poder de concentração.

Sama Vritti Pranayama: Significa respiração igual por ambas as narinas. Você toma uma respiração profunda e bloqueá-lo por algum tempo e depois solte. Enquanto fizer isso, você treinar sua mente para se concentrar em controlar a respiração que aumenta a capacidade da mente para refletir sobre um pensamento de cada vez. Ela ajuda a relaxar o corpo e com foco na mente.

Nadi Shodhana: Não é nada, mas respirar por narinas alternadas. Você tem que sentar de pernas cruzadas com as costas retas. Traga a sua mão direita na frente do seu rosto e dobrar o ponteiro, dedo médio e pequeno. Respire fundo e feche a narina direita com o polegar para bloquear a respiração. Agora, solte o ar de sua narina esquerda. Mais uma vez respirar profundamente pela narina esquerda e feche-a com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita. Repita este exercício algumas vezes. Isso acalma o corpo e aumenta o nível de concentração da mente.

Trataka (Meditação)

Trataka é também um dos melhores exercícios de ioga que envolvem técnicas de meditação para desenvolver nível de concentração. O que você tem a fazer é acender uma vela e sentar na frente dela. Feche os olhos e meditar enquanto cantava um mantra ou apenas dizer Om (Ooo uuuu mmmm ...) repetidamente. As vibrações positivas criadas na atmosfera são muito úteis para equilibrar o seu físico, bem como o estado mental. Quando você é feito com a meditação, abra os olhos e concentrar-se na chama da vela. Enquanto olha para a chama, tente se concentrar em um único pensamento. Pode ser difícil inicialmente, mas você pode obter um jeito com a prática regular.

Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

É a técnica de yoga mais comum benéfico para o problema físico ou mental. Mesmo os médicos recomendam-lo como uma opção de tratamento adicional para várias condições físicas e mentais. Se você executar um número específico de namaskars Surya diárias, ele pode aumentar o seu poder de resistência. Quando você executa Surya Namaskar, seu corpo fica relaxado e sua mente está aliviada de todas as tensões e frustrações que ajuda a melhorar o nível de concentração. Como é realizado? Surya Namaskar é a combinação de 12 posturas de yoga feito em uma seqüência. Cada pose tem o seu próprio mantra e todos os 12 poses e mantras são celebrações da divindade do sol.

Vrikshasana (Stand da pose da árvore)

Para melhorar a concentração ea memória, este asana é extremamente eficaz. Dobre o joelho esquerdo de modo que a alma do pé (esquerdo) toca a face interna da coxa direita e equilibrar-se. Expire uma vez e, enquanto inalar, levar os braços na direção para cima e se juntar a eles. Agora, pode expirar a primeira inalação. Fixe o seu ponto de foco em frente e tentar se concentrar nele. Se você está confortável na posição, tome a próxima inalação e segure a respiração por cerca de 20 a 30 segundos. Certifique-se de que você não perder o foco do ponto. Enquanto expira, coloque as mãos ea perna esquerda para baixo e solte o asana. Repetir este asana três a quatro vezes, a alteração do lado.

Dhanurasana (The Bow)

Neste asana, você coloca seu corpo na posição de um arco. Deite-se sobre seu estômago. Faça um descanso de suas mãos e descansar um de seus rosto nas mãos. Manter os dedos dos pés sobre o outro. Agora, retire as mãos debaixo de suas bochechas e descansar o queixo no chão. Dobre as pernas e tentar segurar os tornozelos com as mãos. Ao inalar, levante seu corpo tanto quanto você puder. A porção de peito e os joelhos devem ser destaque levantado para o peso recai sobre o abdômen. Tenta-se na posição para, pelo menos, 20 a 30 segundos. Não segure a respiração na posição de arco. Agora, expirando lentamente, solte as mãos e trazer as pernas de volta para o chão e relaxe. Ela ajuda a melhorar a concentração.

Ushtrasana (Camel Pose)

Ushtra significa camelo. Este exercício também é um dos exercícios de equilíbrio. Balanceamento ajuda a melhorar a concentração. Mas como isso é asana é realizado? Você começa por sentar sobre os joelhos com os bezerros dos pés apoiados no chão. Segure o tornozelo direito com a mão direita e no tornozelo esquerdo com a mão esquerda e esticar o máximo que puder. Controlar a respiração durante o alongamento. Agora liberando a respiração lentamente, volte à posição inicial. A duração do asana vai depender do seu fôlego controlar a capacidade ou também pode ser feito por 30 a 40 segundos se você não está prendendo a respiração.

Falta de concentração é um problema comum em crianças estes dias, como eles estão envolvidos em várias atividades. Os pais obrigá-los a aprender habilidades diferentes como eles querem que seus filhos a serem multifuncionais. Isso os coloca sob pressão e desativa-los para se concentrar em uma atividade particular. A mente se distrai com os pensamentos de outras atividades ou simplesmente pelo pensamento de terminá-lo fora como a atividade é de força e não ao próprio gosto. Surya Namaskar é o melhor exercício que as crianças podem realizar para lidar com o problema da concentração. Outros exercícios, como pranayama e stand ombro também são aplicáveis, mas, sob orientação e supervisão.