Futebol de Formação: Exercícios pliométricos e Exercícios

O futebol é um esporte que é jogado em um terreno grande, com jogadores tendo muito pouco descanso durante o jogo. Estima-se que os jogadores cobrem 8-12 km durante uma partida, durante o qual jog, sprint, andar, andar para trás e também mover-se enquanto na posse da bola. Com certeza pode ser cansativo! O treino de força ajuda a aumentar a massa muscular e força do corpo, corrige desequilíbrios musculares, e evitar lesões.

Exercícios pliométricos e Exercícios

Em 1975, a American atletismo treinador Fred Wilt cunhou o termo pliometria, combinando duas palavras latinas Piló, o que significa mais e métricas, o que significa medir. É uma forma de exercício que produz movimentos musculares rápidos e poderosos. Ele é projetado para otimizar as contrações dos músculos na maior velocidade possível, e visa melhorar o desempenho. Seguem-se alguns broca pliométrico e treinamento físico que faz uso da elasticidade muscular, força e inervações, que por sua vez permite ao jogador saltar mais alto, bater mais forte, ou jogar mais.

Abaixe corpo exercícios pliométricos

Dividir Saltos Squat: Stand com os pés separados, e tirar a perna esquerda e voltar cerca de 2 metros de pé sobre a bola de pé para trás. Os pés devem ser posicionados de tal maneira que a cabeça de e para trás estão numa posição erecta e reto. Abaixe o corpo dobrando o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão logo em seguida voltar. Mudar pés no ar assim que a frente do pé para trás as terras e vice-versa.

Saltos Tuck: Stand com os pés separados e os joelhos ligeiramente dobrados, com os braços lançados em lados. Ir para cima, trazendo os joelhos próximos ao peito. Pousar em bolas dos pés e repita uma vez. Cada vez que você pular, reduzir o tempo de contato com o solo, saltando para o ar imediatamente.

Delimitadora: Este exercício está em um movimento de corrida, que se concentra mais em pé push-off e tempo de ar reduzida. Comece por fazer jogging em um impulso para a frente. Depois de alguns metros de corrida, força empurrar com o pé esquerdo e trazer a perna para a frente, e, simultaneamente, trazer o braço direito à frente. Repita com a perna direita e outro no braço esquerdo.

Parte superior do corpo Plyometric Brocas

Plyometric flexões: Receba em uma posição push-up, abaixe-se para o chão e depois empurre com força até mesmo para que suas mãos imediatamente sair do chão. Quebre a sua queda com as mãos e abaixar-se em um push-up novamente e repita com força.

Overhead Lança: Fique em pé com um pé na frente, e os joelhos levemente dobrados. Puxe a bola para trás da cabeça e lançar para a frente com força, tanto quanto possível (de preferência em uma parede). Pegar a bola como ele salta para você, e ficar repetindo. O tempo gasto entre puxar a bola para trás e iniciando a reposição deve ser reduzida com cada ação.

Iniciar explosivo Lança: Stand com os pés ligeiramente afastados, e dobre os joelhos ligeiramente. Levante bola até ao nível do tórax. Rapidamente correr para a frente e jogar a bola para fora tão longe e mais rápido que puder. Ao mesmo tempo, você joga a bola com força, explodir a frente em um sprint.

Básicas Exercícios pliométricos

* Colocar os pés juntos, saltar para os lados, para frente e para trás.

* Ir para a distância e altura, tentar ser suspenso no ar por um longo tempo.

* Enquanto pula puxar as pernas para cima em seu corpo.

* Executar subir e descer as escadas, muito rápido. Hop e pular algumas etapas em alternativa. Mas cuidado, você não quer que a viagem!

* Saltar tão alto como você pode, e terra em linha reta em seus pés toda vez que você fazê-lo.

* Ir ligar e desligar uma plataforma robusta, inicialmente começar com altitudes mais elevadas, e em seguida passar para uma plataforma menor.

* Ir ao longo alternativamente, usando o pé esquerdo e direito. Follow-up com saltos mais a bola de frente para trás.

É importante aquecer com atividade aeróbica leve seguido de alguns exercícios de alongamento. Embora estes exercícios não se cansam um fora, é imperativo fazer pausas e aderir ao programa prescrito. Todos estes exercícios e treinos requer aconselhamento profissional e coaching, para ter certeza de obtê-lo antes de embarcar em um regime de fitness pliométrico.